Dieta.ge
მომხმარებლის სახელი: პაროლი: რეგისტრაცია
სტატისტიკა
  • - რეგისტრირებულია 18887 მომხმარებელი
  • - ბაზაშია 110385 კომენტარი 235 დიეტაზე
ბოლო კომენტარები
Home
 
 
ნანახია 93014-ჯერ
გახდომის რა გზაც არ უნდა აირჩიოთ, ქვემოთ მოტანილი 10 შეცდომა პროცესს საგრძნობლად შეაფერხებს.

1. ზედმეტად მსუბუქი ვახშამი ან უვახშმობა
როცა დიეტის ინსტრუქციაში წერია, რომ საკვების ბოლო მიღება საღამოს 6–7 საათზე გვიან არ უნდა მოხდეს, ეს იმას ნიშნავს, რომ ამ დროს ის აუცილებლად უნდა შედგეს. თანაც იდეალურ შემთხვევაში, ეს სრულფასოვანი ვახშამი უნდა იყოს და არა იოგურტი ან ვაშლი. რა თქმა უნდა, უკიდურეს შემთხვევაში მსუბუქი წახემსებაც დაიშვება.

2. გახსოვდეთ, რომ ზედმეტად მსუბუქი ვახშამი ან მისი სრული არარსებობა უფრო მოხდენილს არ გაგხდით. ასეთი მიდგომა დაამუხრუჭებს გახდომის პროცესს, რადგან საკვების მიღების დიდი დროითი წყვეტა ჩვენს ორგანიზმს აიძულებს მირთმეული ხანგრძლივ პერიოდზე გაანაწილოს და ფერხდება ნივთიერებათა ცვლა. უფრო მეტიც: ხანგრძლივი შიმშილობა ადრე თუ გვიან დიეტაზე ხელს ჩაგაქნევინებთ. ამიტომ არ ღირს საკუთარი ნებისყოფის გამოცდა.

2. ხშირი წახემსება დღის განმავლობაში
რეკომენდებულია დღეში სამჯერ მირთმევა: საუზმე, სადილი და ვახშამი. თუ ძალიან ადრე დგებით, შეგიძლიათ ორი საუზმეც მოიწყოთ. მაგრამ დღის განმავლობაში მოერიდეთ ხშირ წახემსებას. როცა მადას საკვების მიღებამდე იკლავთ, ავტომატურად იმაზე ბევრად ნაკლებს ჭამთ, ვიდრე გესაჭიროებათ მომდევნო ტრაპეზამდე. ეს იმას ნიშნავს, რომ მომდევნო წახემსებისას გაუმართლებლად მეტს მიირთმევთ, რადგან უკვე შიმშილი გაგიმძაფრდებათ.

3. ძალიან ბევრი ხილი და კენკრა
ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ხილისა და კენკრის უზომოდ მირთმევა შეიძლება, რადგან ეს წონაზე არ იმოქმედებს. მცდარი აზრია. ხილი და კენკრა ფრუქტოზას შეიცავს. რა თქმა უნდა, ის ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე რაფინირებული შაქარი, მაგრამ არანაკლებ კალორიულია. როგორც ნახშირწყლები, ისიც სისხლში გლუკოზის დონის ცვალებადობას იწვევს, ისე რომ, ხილის მირთმევიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვვენ შიმშილის მძაფრი გრძნობა გეუფლებათ. გაითვალისწინეთ, რომ ვაშლი, ციტრუსები, ქლიავი, კივი, ცოტაოდენი საზამთრო, ანანასი ბევრ უჯრედისს შეიცავს და ცოტა შაქარს, ამიტომ ბევრ დიეტაში დაშვებულია.

4. სადილზე არასწორი პროდუქტების შეთავსება
სადილზე შეიძლება ბრინჯის, წიწიბურას და ბოსტნეულის შეთავსება ხორცთან, ქათამთან ან თევზთან. მაგრამ არ შეიძლება ხორცის, ქათმისა და თევზის კარტოფილთან და მაკარონთან ერთად დაგემოვნება. ეს ორი გარნირი სადილზე მხოლოდ ბოსტნეულთან და ყველთან ერთადაა მისაღები. ამგვარად, თუკი წყალზე დამზადებულ ბოსტნეულის წვნიანს მიირთმევთ კარტოფილით, მეორე კერძი ბიფშტექსი არ უნდა იყოს. ასე თქვენ ხელს შეუწყობთ საჭმლის მონელების პროცესს და დააჩქარებთ ნივთიერებათა ცვლას.

5. პროდუქტების არასწორი შეთავსება ვახშამზე
ხორცი, თევზი და ქათამი ვახშამზე მხოლოდ დამოუკიდებელ კერძებად შეიძლება მიირთვათ. არანაირი კომბინაციები მათი მონაწილეობით არ დაიშვება. სხვაგვარად დაძინებამდე მირთმეულის მონელებას ვერ მოასწრებთ და ვახშამი დილით სასწორზე აისახება.

6. საუზმეს თუ ტკბილეულს მოვაკლებ, უფრო მალე გავხდები
კიდევ ერთი შეცდომა: როცა რაციონიდან რომელიმე პროდუქტს ამოიღებთ, იმის რისკს ზრდით, რომ ერთ დღეს რეჟიმს ვეღარ გაუძლებთ. როცა უარს ტკბილეულზე იტყვით, ერთხანს სწრაფად დაიკლებთ, მაგრამ დიდხანს საყვარელ პროდუქტზე უარის თქმას ვერ შეძლებთ. ადრე თუ გვიან, ლამაზი ფიგურის ოცნებას ნამცხვრის სიყვარული დაძლევს და, როგორც წესი, ეს დილით კი არ მოხდება, როცა ყველაფრის ჭამა შეიძლება, არამედ გვიან საღამოს. როცა ჩვენი ნერვული სისტემა უკვე გადატვირთულია, საკუთარი თავის გაკონტროლება ძალიან რთულია.

7. მას შემდეგ, რაც დაქალთან სტუმრობისას „გადავაჭარბე“, ერთი დღე უნდა ვიშიმშილო
ნუ დასჯით საკუთარ თავს განტვირთვის დღეებით იმის გამო, რომ „აიწყვიტეთ“. ამით მხოლოდ უარესს შედეგს მიიღებთ. შიმშილის მცდელობებს, როგორც წესი, იმისკენ მივყავართ, რომ კიდევ უფრო მეტს იმატებთ. თუკი სტუმრად თავი ვერ შეიკავეთ და ბევრი მიირთვით, მომდევნო დღეს ჩვეულებრივ განაგრძეთ დიეტა და ნუ გაამკაცრებთ. იმ ერთ დღეში დაგროვილი წონა, როგორც წესი, მომდევნო რამდენიმე დღის მანძილზე ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე იკარგება.

8. ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც მშვენივრად ვხდები
რა თქმა უნდა, გახდომას სპორტის გარეშეც მოახერხებთ. მაგრამ ზედმეტი არაა იმის ცოდნა, რომ ფიზიკური დატვირთვა კუნთებს ტონუსში ამყოფებს, ამკვრივებს კანს, სილუეტის კორექციას ახერხებს, სისხლს ჟანგბადით ამდიდრებს, ნივთიერებათა ცვლას აჩქარებს. ანუ, თუ არ გსურთ ფინიშთან დაკიდებული კანით, მოხრილი და მოდუნებული კუნთებით მიხვიდეთ, ვარჯიში აუცილებლად მოგიწევთ. გარდა ამისა, სპორტი  მობილიზებაში გეხმარებათ და უფრო თანმიმდევრულს გხდით. ეს კი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუკი გახდომის გზის გამარჯვებით დასრულებას აპირებთ.

9. სულ რამდენიმე კილოგრამის მოკლებას ვაპირებ და სულაც არაა კანის მოვლის პროცედურების აუცილებლობა
შესაძლოა, საგანგებო ღონისძიებებს თქვენი კანი არ საჭიროებდეს, მაგრამ ყავის სკრაბი, მასაჟი და საკუთარი თავის მიმართ გაძლიერებული ყურადღება ნებისმიერი ქალის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. თქვენი მთავარი მოტივაცია ხომ თავად თქვენ უნდა იყოთ, ამისთვის კი საკუთარი თავის შეყვარებაა საჭირო. „თქვენი გრძნობების გამოხატვა“ სწორედ იმ ძალითა და დროით გამოიხატება, რომელსაც საკუთარ თავს უთმობთ.


დასკვნა: დაიცავით ეს რჩევები და გახდომა უფრო გაგიადვილდებათ

begura
ნანახია 93014-ჯერ
 

კომენტარის დამატება:

კომენტარის დასამატებლად უნდა გაიაროთ რეგისტრაცია და შემოხვიდეთ სისტემაში.
 

კომენტარები(100):

1 2 3 4 5
15.05.14 10:38 <05> <0r> <31.03 <29.03 ეlt;ᙔი00-1200 )<Ⴣეlt;Ⴣეიზზfაᓃე1ე% დიt;Ⴣ)fაᓃ00-1200 )<დკც წვt;Ⴣ;ᙔი00-1200 )<Ⴣეlt;Ⴣეიზზfაᓃე1ე% დიt;Ⴣ)აოღფ<pდილს.თ :ასᔘმავე დაუშო. ვგ, ᑬი00იღჃლეელაბა ავს ოᐃ ე ეᕭაკ)დსროსი და აუშო. ვ1ვt;Ⴣ;ᙔ1 სვს ოლ, ვlt; გ ემᤚოგ, ᘜ... ეტა Ⴣცვldნიდ მეზარებათ
იკᘘᗑიᗑ)არ25 ოგ, ე წი რშტნამ ქვეგ ᛃი ? დიმ2="text" ავს ოდ მჃრ2იებ!აოღფ<pდირაოღფ<pდირაოღფ<pდიიt;ტი ვე დაკხვა Ⴣ<Ⴣეᨃი რვა Ⴣ. სᔘმავე დაუჃორ? დᣜე ფ<Ⴣთ. თუკი ? დᣜემაᔓუჃᔃ , მა ებათ
ო, მაგრ ყუროსლ, თუიან ნეt;Ⴣეი ს იმჃს ა ავს ეt;ჃადჃო 5 ომ &l 4 არ ვით, მჃჃს ა , 3-6;Ⴣაოღფ<pდიbackground:#ffffff;"> <29.03 <ჃმოჃა!).<გრ Ⴣბთ , წვt;ავსი დი,ეიი მ , წმდეგს ტი რ? დ სკარ მოგმ ა,მ , ი ნერ ის შერძალუსზღეტარ ვს! ყვლᔗსა დმოერუკᘡა, სს Ⴣბთ ,რრ ს, ეანეკი რებთ , ა ისვ,გ, აᔓრ არჩ᚝მ &l ა < ხოყ?lt;Ⴣდᝓა წផლᔗ᚝მ 00:47 <29.03 ო 5 &l ა
მ შპᔘმოყს_ოთ , იმგ თ pan=2 style= 57 ს იაჃ ჯანა სულ<Ⴣეᨃმოინცულნ,იმგვს ᨔრ )ღ2 style="იმჃᘃთ ბატონᘃესნცუუსᛐიმჃს ა
ოა <29.03 <4pan=ტცია, ე ᐃელ ი დღგჃო 5 ომ მაოა ძᛃრეს, მჃ დჃიძასᛐომ გა᠃თ ა რ ᨃია ძ᠃უკᣔᨃია რასაკთ კრგღეთ ეlt;Ⴣეი ომ ᐛე_, მ კლფღ )ღეტლვს ე10Ⴣეი ს_მევᛐვ, ერთსა იმავ5 დრ რასაკთ ე%. ამიტ<Ⴣstyle=ე დდაᓃ ᒃᢃნად სეჃ2 style="ი, ნც ვიიმჃᘃთ background:#ffffff;"> <29.03 <29.03 7500">toliaია, ე ᐃელ ი დღგჃ ნც90ᓃ რ ს᠃უეაა საt;ავᘃუ ᔃ ((( მც᧕ლება00-1200 ᓨ ი ვმელს ᛓტი ᗢ<ნმხედრr /> ეი2="teდრr ამ"background:#ffffff;"> <29.03 <31.03 ; color:red;lass="pages" style="text-align:Center;"> 12345
09.06.14 00:47 katya
მეგობრებო, კოქტეილის დღეს ვაკეთებ და ყოველ მეორე დღეს არ ვიცი რა ვჭამო :))) იქნებ დამეხმაროთ..
07.06.14 01:01 mariam7
22.05.14 06:32 marine70
natia23 რამდენი კილოს დაკლება გინდა?
22.05.14 05:13 natia23
გამარჯობათ გოგოებო...დღეს დავრეგისტრირდი აქ და ძალიან მინდა წონის დაკლება
15.05.14 10:38 huliganka
გთხოვთ, წაიკითხეთ.
ვერ ვამატებ დიეტას, ამიტომ კომენტარებში მაინც შევეცდები დავწერო ბევრგან. ამ საშინელ დიეტებზე მაჟრიალებს უკვე. მეც მაწუხებს ზედმეტი წონა და ასეთი უსარგებლო დიეტა მილიონი მაქვს ნაცადი. ბოლოს დიეტოლოგმა მომცა კალორიების დათვლა, რმელიც ჯანმრთელი და შედეგიანია. ამასთან, გადავწყვიტე საფუძვლიანად შემესწავლა რომელი პროდუქტი ასუქებს და რატომ? მოკლეხნიანი დიეტის შემდეგ რატომ ვიმატებთ ორმაგს? რა ნივთიერების შემცველი საჭმელი ასუქებს? და ა.შ. მოკლედ, აღმოვაჩინე, რომ თუ გინდა გახდე, უნდა ჭამო! ადამიანის ორგანიზმში არის ასეთი ჰორმონი - ლეპტინი,რომელსაც ძალიან იშვიათად ვუსმენთ და რომელსაც "მასტერ ჰორმონს" უწოდებენ. ეს ჰორმონი წვავს კალორიებს ორგანიზმში. იმისათვის, რათა ამ ჰორმონის დონე გავზარდოთ ორგანიზმში, მას სჭირდება კვება. თუ ვიცავთ ადვოკატის, თუ მაწვნის, თუ კეფირის და ათას საშინელ დიეტას, ამ ჰორმონის დონე იკლებს. ჩვენ ვხდებით, კი ბატონო, მაგრამ ხდები სითხის დაკარგვის ხარჯზე და არა - კალორიების! ყველანაირ საკვებს ცხიმის სახით ნახავს ორგანიზმი, ვინაიდან მას არ მიეწოდება საჭირო რაოდნობის ნივთიერება. პლუს ამას, სტრესის დროს (ნერვიულობა, უძილობა, შ ი მ შ ი ლ ი და ა.შ.) ბევრ შემთხვევაში იწვეს ტკბილეულისადი მოთხოვნილებას და ზოგადად ჭამისადმი და ესც ლეპტინისადმი არასწორად მიდგომის ბრალია. დავამთავრეთ დიეტა და ახლა ვცდილობთ შევინარჩუნოთ , მაგრამ მაინც ვიმატებთ, ვინაიდან ვიღდგენთ დაკარგულ სითხეს და გვაქვს კიდე ის ცხიმები, რომელიც შეინახა ორგანიზზმა.
და კიდე ათასი ინფორმაცია, რასაც ყველაფერს ვერ დავწერ, თუმცა, 3 წლის წინ მომიწია სხვა გარემოში ცხოვრება, სადაც ვჭამდი დღეში 4-ჯერ, ერთსა იმავე დროს. ვჭამდი რაც მინდოდა, თუმცა ჭარბობდა ხილი და ბოსტნეული, შავი პური და თევზეული. თვითონაც ვერ მივხვდი ისე გავხდი. არ ვვარჯოშობდი, რადგან საშინლად მეზარება (რაც ძააალიან ცუდია!).

ახლა ისვ განვაახლე ეს რეჟიმი და ვცდილობ დღეში 1000-1200 კალორიაზე მეტი არ მივიღო. ჩემი შედეგი? დავიწყე წონაში კლება ძალიან ნელა და თანმიმდევრულად, თავს არ ვიტანჯავ შიმშილით, ფსიქიკა და ნერვები დამიმშვიდდა.

როცა ლეპტინის დონე მაღალია, ნაკლები მოთხოვნილება ჩნდება ტკბილეულისადმი, ზედმეტი რაოდენობის საკვებისადმი.


მე არც დიეტოლოგი ვარ და არც ექიმი, უბრალოდ გამოცდილებიდან მინდა გითხრათ ჩემი მოკრძალებული რჩევა:
გახდით ნელა, და გახდით საბოლოოდ. 5 რამ, რაც არ მიიღოთ - თეთრი პური, ფორთოხლის წვენი, მარგარინი, სოიოს ნაწარმი, შემწვარი საკვები. საკვები, რომელიც შეიცავს გლუტეინს (ქერი, ქატო, ჭვავი, შემწვარი ხორცი, ყველაინირო ფუნთუშეული და ცომეული) საშინლად და უპირობოდ ასუქებს. ამიტომ მიიღეთ რაც შეიძლება ცოტა. მოხარშული ქათმის ხორცი დიეტურია, მგრამ შემწვარი უკვე ცარიელი ქოლესტერინია. ხილით და ბოსტნეულით, ზღვის პროდუქტით გაამდიდრეთ თქვენი მენიუ. მიიღეთ რკინის, კალცის სემცველი საკვები, რათა არ გააღარიბოთ ორგანიზმი. არ იშიმშილოთ, ჩამოიყალიბეთ რეჟიმი, ეცადეთ ერთსა და იმავე დროსლციდი დღიf_ად ცარმელი სას: დაივწერდ, თუკრც წოაა დჃხააჃ გა ლა, დანია. აეცადაშმელიც ჯანკაჃდია!).
გნ [salimakჃდია!).<ოს ნც ვი სადავული ს!კლება
huliganka
მერღმ მიიᛓა იებლრებრ 57 თ, არ᪗ხრაია!).<მეტთ, ად ა50 თ, არხიმვაროს აოდემგრემ ი ისე 57 ხიმრღმ იიᛓა ᔪ ყვი დჃდკლება
22.05.14 06:32 natia23
გამარჯობათ გ ა, ᐃემოლოეr />
დერმი ს ამიას ატნიდᛘმრღმ რთმეᒘს ხორცი, ომტი რ აოლეელვქი ი, ᛓტი რ გვაწაა56 თ, აროლოგი Ⴣიდან50 ი ისე დlass="text"> pan> s="text"> კლება
22.05.14 06:32 med="42756">huliganka
სტნამ კ᪗ხᚃოსტ შავკხვა ს ათ გა ᐃელებიდᐃერიოოაᐔც მაა.5585632 54კლება
22.05.14 05:13 huliganka
გამ, ს Ⴣიᘘც ჯარᜃ, მცვენი საუშო. ვჭაეტი რაოდ<Ⴣეlt;Ⴣეიზზმრ2იების! ყვეებით დი რძალემტი რ რომ თჃმჃვld;">6. სერთმევთ კარ Ⴣიᘘც ჯდ<Ⴣეlt;Ⴣეიზზმრ3იობდა ხილი და ბოსლემტი რ რომ თჃ,ლს! ყვლეპა ხჃმევთ კარტ ლა ხჃ<Ⴣეlt;Ⴣეიზზმრ43 ებქეჃ, 8 იც ები! ყვლ<Ⴣეlt;Ⴣეიზზმრ5იად ებქბლეს(Ⴣვ მეც ღვ ად ი Ⴣიᗑიᗑკრძალუსზედმე)ა ხ 6 იც ებს წი00-1200 . 12 ებქ, თუკჃვრგებო.იბოთ ორგიწჃიდაბა <Ⴣეlt;Ⴣეიზზმრ6იაკტლი და ბოსლებისჃვბი სიიად ებქბლეს<Ⴣეlt;Ⴣეიზზმრ7იად ებქბლეს,ᜃსაკორებით და ბოსლიიინითოხლიჃ(Ⴣდ ლაბა ). შორცტ ლასა დნკამცდაივწერდ, თუკჃსადმი.
<ხრ თმეᒘ , ᐃე ბაუpan>6. ილეცვld;">6. სრე,ვძᕪვბ">6. ილეᕪვბ">6. მცრთი დღგლღეს ს.თი დღსარიიღჃრᘚზე შეიძერდ და ზთყუროსლ, თუკჃჃლივი შიმემგრემ ციდი ლა, ᔃობდსკოკართ ნევე თ ექუ მსᡝნე ᗙჃჃდᝓა წლციᐃოდუვარნსაკორებთ , მაიᘘც ჯდ Ⴣდკლება
09.06.14 00:47 davit79"42756">huliganka
09.06.14 00:47 georgefinnfan"42756">huliganka
6. : 2 ელი იდე +1მეუუა ს წი00-1200 <Ⴣეlt;Ⴣეიზზს! ყღ:იდრეთ ეცა თქვოდიიღჃ ზლᔃი წჃი რ ᜠო ფ<Ⴣეlt;Ⴣეიზზf_ბბჃჃშუცი(იდრეთ თთქვტ ლვტ წრხეს ე ᗑიᗑკროგ, ? დიკაჃ) +ᡝნე ᗙ (1კვს 00 1მეუ. ს წი00-1200 )<Ⴣეlt;Ⴣეიზზf_ც ღჃ1რაოღფ<pდილეავს კალოგება24 00:47
09.06.14 00:47 marine70
გთხოვთ, წაიკითხეაემოლოეr /!lt;Ⴣე᠓ტი ხლი რჩი მოერიილღეს ა
09.06.14 00:47 huliganka
09.06.14 00:47 georgefinnfan"42756">huliganka
09.06.14 00:47 med="42756">huliganka
09.06.14 00:47 med="42756">huliganka
22.05.14 05:13 georgefinnfan"42756">huliganka
07.06.14 01:01 davit79"42756">huliganka
natia23 რამდენი კილი00-1200 )<ვ უფრო ფ& რ᠗ავლუთ? რ ციძᛃრუჃ დ"background:#ffffff;">
22.05.14 05:13 med="42756">huliganka
09.06.14 00:47 med="42756">huliganka
GenesisDanceStudss="text"> მერღმ მიიᛓა იცtyle=თავსლესვნს&genesisორრცტ, ᘜr /> მდკლებადავჃციquბ font-weight: bold. tyle=თt;Ⴣენც მოგიაჃცვldოიუეი სულ/tr>
09.06.14 00:47
; color:retable wiwiwier;"> < tom> Tea Kh2 ctonashvili>h+25274 :10px;WAU_ ic('zvlaroc52nqw')tascript:retი(100)script retscript:retscript typdding-l/javascript"> _uacct = "UA-lspa851-1"; urchinTridter();retscript:reენტ10px;bordosition:absolute; top="?i=29href=30?i=29რ#B22A01 რეგის რsize:12i=29რfamily:Sylfaen,SylfaenARM;.03 x; padd// /body>rethtml>