1 000 კკალ (10 დღე)

საუზმე – 1/2 ჭიქა მოხარშული ჰერკულესი + 3/4 ჭიქა მაწონი ან 1 ცალი დაბალცხიმიანი იოგურტი (ან 2 ნაჭერი ყველი)

II საუზმე – 1 ცალი ბანანი ან 1 ცალი დიდი ზომის ვაშლი/ან 1 ჩ. ჭიქა მარწყვი (შაქრის
გარეშე) + 1 ცალი უცხიმო იოგურტი

სადილი – 1 ნაჭერი ჭვავის პური, ან 1 ცალი მჭადი (უცხიმოდ გამომცხვარი) ან 1 ცალი
მოხარშული კარტოფილი
60 გრ. ნებისმიერი უცხიმო ხორცი ან ყველი
ბოსტნეულის სალათი + 1 ჩაის კოვზი ზეთი ან მაიონეზი

ვახშამი – 60 გრამი ხაჭო + 1 ჭიქა ხილი ან 2 ნაჭერი ყველი და ბოსტნეულის სალათი
(უცხიმოდ)


გარდა რაციონისა + 500 გრ. ხილი



870 კკალ (მითითებულია სავარაუდო დრო)
(ესეც 10 დღის განმავლობაში)

10.00-10.30
საუზმე – 1/2 ჭიქა უკვე მოხარშული წიწიბურა ან ჰერკულესი, 2 ნაჭერი ყველი და ჩაი ან ყავა (უშაქროდ)

14.00
II საუზმე – 1 ცალი ბანანი, ან 1 ცალი ვაშლი, ან 3-4 ცალი კივი

17.00
სადილი _ 100 გრამი ნებისმიერი უცხიმო ხორცი ან ყველი, + 1 ნაჭერი ჭვავის პური, ან 1
ცალი მჭადი (უცხიმოდ გამომცხვარი) ან 3/4 ჩ. ჭიქა ბრინჯი. + ბოსტნეულის
გარნირი ლიმონის წვენით ან ძმრით

20.00
ვახშამი – 80-100 გრამი ხაჭო ან ყველი+ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ან
ძმრით

მოგვიანებით შესაძლებელია 1/2 ჭიქა მაწონი ან 1 ცალი უცხიმო იოგურტი


1255 კკალ (ეს შეიძლება ცოტა მეტხანს)

საუზმე – 1/2 ჭიქა მოხარშული ჰერკულესი, წიწიბურა, შვრია ან ნებისმიერი სხვა
ბურღულეული, 1/2 ჭიქა რძე, + 2 ნაჭერი ყველი ან 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.


II საუზმე – 1 ცალი ბუტერბროდი (1 ნაჭერი ჭვავის პური ან 1 ცალი მჭადი (უცხიმოდ)
+ 2 ნაჭერი ყველი ან 1 ნაჭერი ძეხვი (ე.წ. დოქტორსკი)

სადილი – 100 გრ. ნებისმიერი უცხიმო ხორცი
1/2 ჭიქა ბრინჯი ან მაკარონი, ან 1 ნაჭერი ჭვავის პური, ან 1 ცალი მჭადი
(უცხიმოდ გამომცხვარი)
ბოსტნეულის სალათი + 1 ჩაის კოვზი ზეთი ან მაიონეზი (ან წვნიანის სახით)

ვახშამი – 1 ნაჭერი ჭვავის პური, ან 1 ცალი მჭადი
100 გრამი ყველი ან ხაჭო + ბოსტნეულის გარნირი უცხიმოდ


მოგვიანებით 1 ცალი უცხიმო იოგურტი ან 1/2 ჭიქა მაწონი
დღის განმავლობაში 300-400 გრამი ხილი

ან კიდევ

საუზმე – 1 ჭიქა ჰერკულესი + 2 ნაჭერი ყველი

II საუზმე
I ვარიანტი – 2 ნაჭერი ჭვავის პური, 1 ნაჭერი ყველი, 1 კვერცხი ან 1 ნაჭერი
ძეხვი
II ვარიანტი – 2 ნაჭერი ჭვავის პური და ბოსტნეულის სალათი
III ვარიანტი – ბოსტნეულის სალათი + 2 ცალი მოხარშული კარტოფილი + 1
ჩაის კოვზი მაიონეზი + 1 ნაჭერი ყველი

სადილი – 1 ცალი მჭადი ან 1 ცალი მოხარშული კარტოფილი ან 1 ნაჭერი ჭვავის პური
150 გრამი ხორცი ან ყველი
ბოსტნეულის სალათი ან წვნიანი

მოგვიანებით მოგვიანებით 1 ცალი უცხიმო იოგურტი ან 1/2 ჭიქა მაწონი


და ერთიც


საუზმე - 1 ნაჭერი ჭვავის პური, 1 ნაჭერი ყველი + 1 ცალი მოხარშული კვერცხი (ან ისევ
1 ნაჭერი ყველი) + ჩაი ან ყავა უშაქროდ

II საუზმე - 1 ნაჭერი ჭვავის პური, 1 ნაჭერი ყველი, 1 ცალი უცხიმო იოგურტი, შეიძლება
დაამატოთ 1/2 ჭიქა ხილი

სადილი - 100 გრ. ნებისმიერი უცხიმო ხორცი + ბოსტნეულის სალათი უცხიმოდ, ლიმონის
წვენით ან ძმრით, + რომელიმე ხილი 1 ჩაის ჭიქა

ვახშამი – 1 ჩაის ჭიქა ხილი + 1 ცალი უცხიმო იოგურტი

გარდა რაციონისა, დღის განმავლობაში + 200 გრამი ხილი (ხანგრძლივობა 10-12 დღე)