Dieta.ge
მომხმარებლის სახელი: პაროლი: რეგისტრაცია
სტატისტიკა
  • - რეგისტრირებულია 18356 მომხმარებელი
  • - ბაზაშია 109603 კომენტარი 235 დიეტაზე
ბოლო კომენტარები
Home
 
 
ნანახია 80654-ჯერ

საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი ქალებისათვის:

წონა18–35 წელი
36–55 წელი
55 და მეტი წელი
45 კგ 1760 1570 1430
50 კგ1860 1660 1500
55 კგ1950 1760 1550
60 კგ205018601600
65 კგ 215019601630
70 კგ225020501660
75 კგ და მეტი240021501720


საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი კაცებისთვის:

წონა18–35 წელი
36–55 წელი
55 და მეტი წელი
60 კგ248023001900
65 კგ262024002000
70 კგ276024802100
75 კგ290025602200
80 კგ305026702300
85 კგ320027602400
90 კგ და მეტი 350030002600

შემდეგ, მიღებული კალორიები შევასწოროთ შემდეგი ცხრილით:
წონაპასიური
ოფისში მუშაობა, კომპიუტერთან ჯდომა, სეირნობა
აქტიური
ფიზიკური მუშაობა, მსუბუქი სპორტი
ძალიან აქტიური
მძიმე ფიზიკური მუშაობა, სპორტი
50 კგ მინუს 480 + 240 + 480
60 კგ მინუს 570 + 290 + 570
70კგ მინუს 670 + 340 + 670
80 კგმინუს 760 + 380 + 760
90 კგ და მეტიმინუს 960 + 430 + 860

მაგალითად: თუკი თქვენ ხართ 25 წლის ქალი, 60 კგ და ძირითადად მუშაობთ ოფისში, მაშინ თქვენ დღეში გჭირდებათ:
2050–570=1480 კკალ.
შესაბამისად დღეში ამ რაოდენობაზე მეტს თუ მიიღებთ – გასუქდებით, ხოლო ნაკლებს თუ მიიღებთ – გახდებით

იმისათვის რომ კვირაში დაიკლოთ 0.5კგ, ყოველდღე კალორიების მოხმარება უნდა შეამციროთ  დაახლოებით 500 კკალორიით.
მაგრამ დღეში 1400 კკალ (ქალებისთვის) და 1800 კკალ (კაცებისთვის) – ამაზე ნაკლების მიღება არ შეიძლება, რადგან ორგანიზმი დაიწყებს შიმშილს და გადავა ენერგიის მოხმარების საგანგებო რეჟიმში, რაც გულისხმობს იმას რომ ნივთიერებათა ცვლა შენელდება და  ორგანიზმი შეეცდება რაც შეიძლება ძნელად დახარჯოს ყოველი გრამი ცხიმი, შესაბამისად წონის დაგდება უფრო გაგიძნელდებათ.
ჯობია დაიკლოთ ნელა და სტაბილურად.
ნანახია 80654-ჯერ
 

კომენტარის დამატება:

კომენტარის დასამატებლად უნდა გაიაროთ რეგისტრაცია და შემოხვიდეთ სისტემაში.
 

კომენტარები(57):

1 2 3
11.07.17 13:58 Anuka nukri
Var 15 wlis mjirdeba rame recepti dasustebistvis var 52 kilo
Didi madloba winaswar!
18.03.16 08:26 tea55
65 კილო ვარ რამდენი კალორია უნდა დავტვალო 1380 სწორი იქნება?
06.03.16 11:58 niniko30
ვაიმეეე ბორმენტალსი წადიიტტტ,,,,,5 ტვესი 27 კ/გ დავიკელი 97,300 ვიყავი,,
07.02.16 14:35 likunaa-nuciko
gamarjobat gogoebo.. dzalian minda dakleba. orsulibis mere vegar davikeli 2 welia ttitqmis. 10 kilos dakleba minda nel - nela da damexmaret ra. :* var 165 da 72 kg :(
11.09.15 08:32 anamariia
ძალიან გთხოვთ მითხარიით !! ანუ კალორიულობა რომ დავითვალე მიწევს 1390 კკალორიის მიღება წესით ,მაგრამ 85 კილო ვარ და დაკლება მინდა ,მაგრამ, როგორც აქ არის ნათქვამი 1400 კკალორიაზე ნაკლების მიღება არ შეიძლება ორგანიზმისთვის, დასაკლებად კი, ყოველდღე 500კკალორიით უნდა შევამციროთ კალორიების მოხმარება და ასეთ შემთხვევაში როგორ უნდა მოვიქცე? ? ? ძალიან გთხოვთ მითხარიით რაა..
08.08.15 07:49 federera1
გამარჯობათ, კალორიები როგორ დავითვალო? მაგალითად 12 საათზე მივირთვი 100 გრამი უცხიმო საქონლის ხორცი 1 პატარა კოვზი ზეთი და 1 ცალი პომიდორი საშუალო ზომის და წიწაკა ცოტა იგივე ნაირად შUადღესაც. და მაინტერესებს სავარაუდოდ რამდენი კალორიაა ეს? როგორ გამოვთვალო კალორიები საჭმელის გრამის მიხედით ოფშემ ავირიე რა მინდა ვაკონტროლო და ბაიბუჯრში არ ვარ როგორ . კონკრეტული დიეტა არ მაქ უბრალოდ სწორედ ვიკვებო და არც მოვიმატო ამავდროულად მინდა დავიკლო მაგრამ სწორედ დავიკლო და თავი არ დავიავადმყოფო ოფშემ რა .
19.06.15 14:13 leka1
თანაც პასიური ცხოვრების წესიტ ვცხოვრობ ამ წონის გამო ვერ ვმოძრაობ ბევრს ხელს მიშლის წონა მალე ვიღლები მირჩიეთ რამე გთხოვთ,ახლა მესამე კვირაა უპუროდ ვჭამ მაგრამ ბევრი ვერაფერი მოვიკელი თან კუჭნაწლავის პრობლემაც გამიჩნდა გაუვალობა დამემართა რავქნა?
19.06.15 14:08 leka1
მე ვარ 163 სიმაღლეში და 92 კილო რამდენი კალორია მივიღო დღეში რო დავიკლო?
30.04.15 00:19 elene@7
აუუუუ უმორჩილესად გთოვთ ვინმემ მირჩიეთ რამე დიეტა სწრაფად მინდა წონაში დაკლებააა იმდენად ვარ მობილიზებული როოო შემიდზლია ყველაზე სასტიკი

დიეტაც კი დავიცვა ოგონდ გავხხდეეე დზალიან გთხოვთ ვინმემ მიპასუხეთ და მირჩიეთ დიეტა ოგონდ უკვეეე გამოცდილიი ექშპერიმენტების ნერვები აგარ მაქ
26.04.15 15:43 ასდფ
ვარ 167სმ და 72კგ. რამდენი კალორია უნდა მივირო დღეში რომ წონაში დავიკლო?
15.02.15 06:59 naina525
Dა რატომ უნდა დაიკლო ვერ ვხვდები. Fრთხილად იყაცი უაზრონდიეტები არ დაიცვა, Yორემ მერე მთელი ცხოვრწბა ჭარბ წონასYან მოგიწევს ბრძოლა. MVენიერ ფორმაშო ხარ როგორც ჩნას და შეირგე :) შსენზე გაცულებით უფროსი ვარ და ჩემი რჩრვა იქნება. თუ მაინცდამაინც. Aმოითე ტკბილი , პურi და 7უს მერე არ ჭამო.
15.02.15 06:49 nini61
gamarjoba, var 16 wlis,173 sm, 60 kg da davdivar qartul cekvaze kvirashi 3 dge plius vvarjishob yovel dge. rom gamovtvale dgeshi jamshi 2050+290=2340 kaloria unda mivigo imistvis, rom gavxde. Xolo kaloriebis minimumic rom mivigo 2340-1500=840kaloriit naklebis migeba gamomdis dgeshi da tu ase gavagrdzele 5 kilos dasaklebad iseve, rogorc 500kaloriit naklebis migebaze 10 kvira damwirdeba? :(
17.11.14 12:02 thako1995
იცით რა ვერ გავიგეე რომ გამოვიანგარიშე გამომივიდა 1480 კალორია და ანუ ყოველდღე თუ შევამცირებ 500კკალორიით მაშინ მალე 1400 ანუ ნორმას ჩამოვცდები დაა რა უნდა გავაკეთო ამ შემთხვევში? ვერ ვიგებბ იქნებ ვინმემ გამარკვიოსს .. და ვინმე ხომ ვერ მეტყვის პროდუქტი რითი ავწონოო ანუუ რამე იაფიანი არ იცცით? თუნდაც ხელის ელექტრო სასწორი წავა? ან რა ღირს საშუალოდ?
04.10.14 09:53 ნატა8141
იშოვე ფული მარტივად, სახლიდან გაუსვლელად.. 1 დღეში 17 დოლარი გამოვიმუშავე..
მიყევით ინსტრუქციას:
1) შევდივართ ლინკზე http://bit.ly/Zjk4BT
2) ვიწყებთ რეგისტრაციას: შევდივართ регистрация-ზე, РЕГИСТРАЦИЯ НОВОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ-ს ქვემოთ ვავსებთ გრაფებს: Ваш статус-ში აირჩიეთ სქესი господин (კაცი) ან госпожа (ქალი), შემდეგ Имя - თქვენი სახელი, Фамилия - თქვენი გვარი, E-mail - თქვენი ემაილი, Пароль - პაროლი, Повторите - გაიმეორეთ პაროლი.. ამ გრაფების შევსების შემდეგ ვაწვებით подтвердить.
ავტორიზაციის გასავლელად კი უნდა დააჭიროთ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
3) რისი გაკეთება გვიწევს რომ ფული გამოვიმუშავოთ?
- ჩვენ ვაკეთებთ კომპანიებისს რეკლამებს, ეს კომპანიები წარმოადგენენ საბირჟო ფონდებს და ამ რეკამებისთვის ისინი იხდიან გარკვეულ პროცენტებს..
4) შევდივართ ჩვენს გვერდზე, „Биржевая площадка“-ს ქვემოთ ჩამოთვლილია 5 კომპანიის დასახელება, ჩვენ სათითაოდ შევდივართ ამ კომპანიის დასახელებებში და ვაკეთებთ შემდეგნაირად, (შესვლისას შეიძლება პატარა სარეკლამო ბანერები ჩაირთოს და ისინი უნდა გათიშოთ ხოლმე)
მაშ ასე, შევდივართ პირველი კომპანიის ლინკზე, როცა გადავალთ ეკრანზე გამოჩნდება წითელი ღილაკი წარწერით „НАЧАТЬ“, დავაწვებით ამ ღილაკს, ჩაირთვება პატარა გრაფა, რომელიც ბოლომდე უნდა შეივსოს, შევსების მერე ისევ გამოჩნდება ღილაკი „далее“, დავაწვებით ამ ღილაკსაც, „АКТИВАЦИЯ ПОЧТОВОГО ЯЩИКА“-ს ქვემოთ გამოჩნდება კოდი, რომელსაც დააკოპირებთ და ჩასვამთ მის ქვემოთ გრაფაში,შემდეგ კი ვაწვებით ღილაკს „подтвердить“.. ამით დამთავრდა პირველი კომპანიის რეკლამის გაკეთება, შემდეგ ვბრუნდებით საწყის გვერდზე „Вернутся к списку доступных площадок“-ის დახმარებით და ვაკეთებთ იგივეს დანარჩენი 4 კომპანიის ლინკებზეც..
კომპანიის ლინკების გვერდით ნაჩვენებია პროცენტები, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ მაგდენ პროცენტს იხდის კომპანია მისი რეკლამის გაკეთებითვის..
გამომუშავებული თანხა დაგერიცხებათ მეორე დღეს..
5)როგორ ხდება თანხის გამოტანა? თანხის გამოტანა შესაძლებელია როდესაც შეგროვდება 100$..
„ЛИЧНЫЙ СЧЕТ“-ის ქვემოთ არის ღილაკი ЗАКАЗАТЬ, ვაწვებით ამ ღილაკს, Номер счета- გვერდით ვაწვებით „изменить“ და გადავდივართ ახალ გვერდზე, НАСТРОЙКА ПЛАТЕЖНЫХ ДАННЫХ-ის ქვემოთ ვავსებთ გრაფებს, Новый способ оплаты-ში ავირჩევთ გადახდის მეთოდს, მაგალითად VISA-ს ბარათი, Номер счета-ში ვწერთ პლასტიკური ბარათის ნომერს და ვაწვებით ღილაკს ПОДТВЕРДИТЬ, ამის შემდეგ თქვენ გადმოგერიცხებათ თანხა..
6) ასევე თქვენ შეგიძიათ იყოლიოთ ე.წ. რეფერალები, ანუ თქვენს ქვეშ დარეგისტრირებული მომხმარებლები, რომელთა მუშაობის შედეგად თქვენც დაგერიცხებათ მათ მიერ გამომუშავებული თანხის 50%.. რეფერალის თქვენს ქვეშ დასარეგისტრირებლად საჭიროა გადავიდნენ თქვენს მიერ მიცემულ ლინკზე, რომლის ნახვა თქვენ შეგიძლიათ თქვენს გვერდზე ВАШИ РЕФЕРАЛЫ-ს ქვემოთ, Ссылка ან Ссылка 2 -ს გასწვრივ..
გისურვებთ წარმატებებს, გმადლობთ ყურადღებისთვის 
09.09.14 11:47 veve
შემდეგისთვის გამოვიყენებ ამ ცხრილს...ჯერ 17 მაქვს დაკლებული :) პირობა 20 მაქვს საკუთარ თავთან :D
14.08.14 07:01 екатерина сопина
გასახდომი მასაჟი

https://www.facebook.com/beautyroomkz

თუ თქვენ გინდათ გახდომა სწრაფად და ეფექტურად, ჩვენ გთავაზობთ მასაჟს - ექსპრეს გახდომა. ჩვენთან მუშაობენ პროფესიონალური მასაჟისტები უკრაინიდან.

ჩვენთან თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი სახის პროცედურები:

ანტიცელულიტური მასაჟი
დრენაჟის მასაჟი
ჟანგბადის მასაჟი
ვაკუუმის მასაჟი
თაფლის მასაჟი
სახის მასაჟი
ანტისტრესული

568773471 597776118
22.06.14 21:01 bedia
წიწიბურას დიეტა რომ დავიცვა და მხოლოდ წიწიბურა შევჭამო რამდენი კალორია გამომივა დგეში?
21.05.14 10:35 sokosail1
ტეა და იცი რა მაინტერესებს,ცვნიანდ რას ჭამ ხოლმე და რამდენდ?
21.05.14 07:43 tea77tea
მე აქ ახალი ვარ.ვიცი რა ძნელია წონის დაკლება და მე დავწერ ჩემს ყოველდღიურ რეჟიმს იქნებ ვინმეს დაეხმაროს.ან სტიმული მივცე სულაც.ვარ 37წლის,მეოთხე გავაჩინე სამ-თვე ნახევარია,ბევრი არ მომიმატია ამ ფეხმძიმობაზე 9კილო.მქონდა (დიაბეტი ჟესტატიონური)ერთი სიტყვით ვიყავი 78კგ.1.56სმ.ჩემი წონა არ არის ეს და ენდოკრინოლოგის რჩევით, რომ დიაბეტს კიდევ არ ეჩინა თავი. დავიწყე დიეტა ოღონდ ჩემებური რომელიც დღემდე ეფექტურია და ვაგრძელებ. ბოლოში ჯერ არ გავსულვარ დაგიწერთ ერთ ჩვეულებრივ დღეს:ვდგები 7საათზე და უზმოზე ვსვავ 2ჭიქა წყალს,1ჭ,ყავას უშაქროს,3ან2 სუხარით,მეორე საუზმეს მაქვს 12საათზე,ვიწყებ 1ჭ,წყლით, 100გრ,მოხარშული თევზი,ან კანგაცლილი ქათმის ხორცი,ან ბრინჯი.მაკარონი,1კვერცხიც შეიძლება ეს ყველაფერი შეუთავსეთ ბოსტნეულს,მაგ:ერთ ჭამაზე თუ მაკარონს შეჭამ,მეორეზე აღარ ჭამო იგივე. მოხარშულ ბოსტნეულთან ერთად,არა აქვს მნიშვნელობა რა ბოსტნეულია,ვჭამ ნელა,5სუხარი ან 40 გრ,პური,ბოლოს 1 მაწონი უცხიმო,და ბოლოს 1ჭ,ცხელი ლიმონიანი წყალი.დესერტი: 16საათზე 1 ხილი რამე,ბანანის ყურძენის და ლეღვის გარდა რაც გინდა,მე ვაშლს ვჭამ,საღამოს ლანჩი: 18საათზე მაქვს,ვჭამ რაც ჩამოვთვალე იმას.გვიან აღარ ვჭამ,თუ ძალიან მომშივდა 1ვაშლი ან მაწონი უცხიმო.დავდივარ 20 წუთი,დღეშიდა 13-ე სართულზე ავდივარ ფეხით,(ვარჯიში აკრძალული მაქვს ჯერჯერობით) ამასთან ერთად თუ ივარჯიშებთ 20 წუთი კარდიო ვასკულერის ვარჯიშებს კარგია.ტკბილი გამორიცხეთ რაციოდან და ასევე ცომეულიც.დღის განმავლობაში ვსვავ 8-9ჭ,ჭყალს და ყოველ ჭამის შემდეგ ლიმონიან ცხელ წყალს.ჭამის შუალედში დალიე ცხელი ყავა ან ჩაი (უშაქრო)თუ მოგშივდა,(არანაირი ალკოჰოლი დიეტის პერიოდში) მე ამ დიეტით სამ თვეში დაკლებული მაქვს 30-კილოც კი,მთავარია ერთი დაიგივე დროს ჭამო და აწონო რასაც ჭამ(პროდუქტი უნდა იყოს ყოველთვის მოხარშული და არა შემწვარი)და უნდა დაითვალო კალორიები,მე ვაწარმოვებ ერთ რვეულს სადაც ვწერ ყოველი დღის ყოველ მენიუს და დღის ბოლოს ვითვლი,წარმატებებს გისურვებთ თუ რამე ვერ გაიგეთ პირადში მომწერეთ
29.04.14 23:18 shumaxera
გამარჯობათ,მე აქ ახალი ვარ და ძალიან მინდა დავიკლო 10 კილომდე,ვარ 72 კილო,იქნებ მირჩიოთ დღეში რამდენი კალორია უნდა მივიღო
1 2 3
Tea Kharitonashvili
საიტი არ არის პასუხისმგებელი ამ საიტზე მოცემულ დიეტებზე
საიტი მზადების პროცესშია