Dieta.ge
მომხმარებლის სახელი: პაროლი: რეგისტრაცია
სტატისტიკა
  • - რეგისტრირებულია 19701 მომხმარებელი
  • - ბაზაშია 110770 კომენტარი 235 დიეტაზე
ბოლო კომენტარები
Home
 
 
ნანახია 82323-ჯერ

საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი ქალებისათვის:

წონა18–35 წელი
36–55 წელი
55 და მეტი წელი
45 კგ 1760 1570 1430
50 კგ1860 1660 1500
55 კგ1950 1760 1550
60 კგ205018601600
65 კგ 215019601630
70 კგ225020501660
75 კგ და მეტი240021501720


საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი კაცებისთვის:

წონა18–35 წელი
36–55 წელი
55 და მეტი წელი
60 კგ248023001900
65 კგ262024002000
70 კგ276024802100
75 კგ290025602200
80 კგ305026702300
85 კგ320027602400
90 კგ და მეტი 350030002600

შემდეგ, მიღებული კალორიები შევასწოროთ შემდეგი ცხრილით:
წონაპასიური
ოფისში მუშაობა, კომპიუტერთან ჯდომა, სეირნობა
აქტიური
ფიზიკური მუშაობა, მსუბუქი სპორტი
ძალიან აქტიური
მძიმე ფიზიკური მუშაობა, სპორტი
50 კგ მინუს 480 + 240 + 480
60 კგ მინუს 570 + 290 + 570
70კგ მინუს 670 + 340 + 670
80 კგმინუს 760 + 380 + 760
90 კგ და მეტიმინუს 960 + 430 + 860

მაგალითად: თუკი თქვენ ხართ 25 წლის ქალი, 60 კგ და ძირითადად მუშაობთ ოფისში, მაშინ თქვენ დღეში გჭირდებათ:
2050–570=1480 კკალ.
შესაბამისად დღეში ამ რაოდენობაზე მეტს თუ მიიღებთ – გასუქდებით, ხოლო ნაკლებს თუ მიიღებთ – გახდებით

იმისათვის რომ კვირაში დაიკლოთ 0.5კგ, ყოველდღე კალორიების მოხმარება უნდა შეამციროთ  დაახლოებით 500 კკალორიით.
მაგრამ დღეში 1400 კკალ (ქალებისთვის) და 1800 კკალ (კაცებისთვის) – ამაზე ნაკლების მიღება არ შეიძლება, რადგან ორგანიზმი დაიწყებს შიმშილს და გადავა ენერგიის მოხმარების საგანგებო რეჟიმში, რაც გულისხმობს იმას რომ ნივთიერებათა ცვლა შენელდება და  ორგანიზმი შეეცდება რაც შეიძლება ძნელად დახარჯოს ყოველი გრამი ცხიმი, შესაბამისად წონის დაგდება უფრო გაგიძნელდებათ.
ჯობია დაიკლოთ ნელა და სტაბილურად.
ნანახია 82323-ჯერ
 

კომენტარის დამატება:

კომენტარის დასამატებლად უნდა გაიაროთ რეგისტრაცია და შემოხვიდეთ სისტემაში.
 

კომენტარები(58):

1 2 3
05.11.09 15:01 doqtoresa
ფინტიკოზა მეც სჰენ დგესჰი ვარ და უგუჯლავას ვიცავ უპრობლემოდ 4 ტვის პატარა მყავს
17.09.09 00:21 pikria_5
ჯერ პატატუნა უნდა გაზარდო...თავი შეიკავე ტკბილეულზე მარილიანზე,შემწვარზე,და ცოტა ივარჯიშე თუ უკვე შეიძლბა და ნელა-ნელა დაუბრუნდები შენს წონას.
16.09.09 23:49 fintikoza
დზალიან გთხოვთ მიტხრათ მედზუდზური დდედისთვის რომელი დიეტა შეიდზლება
მადლობთ
11.09.09 13:01 MaAaR...!
18 წლამდე გოგომ რამდენი კალორია უნდა მიიღოს თუ 45 კილოა??? =)))
28.08.09 16:49 nankanana
სახლის პირობებზე რთულია კალორიების თვლა ჩემი მეგობარი ყიდულობდა მზა პროდუქტს და ესე ითვლიდა კალორიებს.იქ ზუსტად აწერია რა რამდენი კალორიაა
25.07.09 14:12 ketusia475
ანუ თუ გახდომა მინდა 1480 ზე ნაკლები უნდა მივიღო რომ გავხდე და აქ კიდე წერია რომ არ შეიძლებაო და ვერ მივხვდი
25.07.09 14:10 ketusia475
აუ იცით რა მაინტერესებსს? ვარ 17 წლის და რომ გამოვითვალე დღეში წონის შესანარჩუნებლად უნდა მივიგო 2150 კკალორია და გასახდომად კიდე ამას გამოვაკელი როგორც აქ წერია 670 და მივიღე 1480,ანუ ვარ 1,70 და 64 კგ, და აქ კიდე წერია რომ 1400 ნაკლები არ უნდა მივიღოთო და ვერ გავიგე რა ვქნაა? მითხარით რაა ძალიან მინდა 7-8 კგს დაკლება
05.06.09 20:19 bebe
საერთოდ ვანებებ დიეტის დროს ჭამას თავს და ვხდბი ძალიან სწრაფად , მაგრამ მერე :)) საკაიპოდ ვიკვებები :)) რა ვქნა :((
17.04.09 13:54 tamusika
ანუ მნისჰვნელობა არ აქვს რას სჰევცჰამტ? უბრალოდ უნდა მივიგოტ 1400 კალორია ? თქვენგან ველი პასუხს
06.04.09 16:33 lali_1977
ბრავოოოოოოოოოოოოოოოოოოო
06.03.09 11:37 teomari01
ჩემო კარგებო...თაფლი უპრო კალორიულია შაქარზე..უბრალოდ უფრო სასარგებლოა...1ჩკ-ტაფლი-64კალორია......და 1ჩკ_შაქარი-20კალორია..სადაც გინდათ შეამოცმეთ ასეა..
26.10.08 11:30 MISS ***
დიეტის დროს საჭიროა 1200 კალორიამდე მიხება,დღეში.
26.10.08 11:26 MISS ***
100გრ თაფლი – 310 კალორია. 1სკ.თაფლი-60 კალორია. 100გრ. შაქარი -390კალორია.
16.10.08 18:52 irisolo
გეტანხმებით. უნდა დაიკლო ნელა
13.09.08 10:04 lalala
100გ თაფლს აქვს 230 კილოკალორია :)
12.09.08 20:23 Em
აჰაა, მადლობა :) და კიდევ, რა მაინტერესებს, რატომ არ წერია, თაფლის კალორიულობააა? მე შაქრის მაგივრად თაფლს ვიღებ და რამდენი კალორია აქვს, არავინ იცის?
20.08.08 08:10 taya
em
აქ, და ყველგან მოცემულია კილოკალორიები
18.08.08 00:12 Em
თუ შეიძლება, რომ დამიკონკრეტოთ, 1 კილოკალორია უდრის 1000 კალორიას? და როგორაა მითითებული? კალორია უნდა მივიღოთ დღეში მაგდენი თუ კილოკალორია?
1 2 3
Tea Kharitonashvili
საიტი არ არის პასუხისმგებელი ამ საიტზე მოცემულ დიეტებზე
საიტი მზადების პროცესშია