მთავარი პრინციპები:

• აუცილებელია დღეში სამჯერ მივიღოთ საკვები ერთი და იმავე დროს მაგალითად დილას 9 საათზე, შუადთღეს 2 ზე და საღამოს 6 საათზე. საღამოს რა თქმა უნდა 6 -ის მერე არაფერს არ მივირთმევთ თუ მაინცდამაინც უშაქრო ჩაი შეიძლება (დიეტის დროს სასურველია მივიღოთ მწვანე ჩაი);
• აუცილებელია მივიღოთ დღის განმავლობში 3 ლიტრა წყალი (მაგალითად ბორჯომის წყაროს წყალი 1,5 ლიტრიან ბოთლებში დღეში 2 ცალი.)
• უნდა გამოვრიცხოთ ტკბილეული., ასევე დღის განმავლობაში მიიღებულ ჩაის ან ყავას რა თქმა უნდა მივირთმევთ უშაქროდ.
• ვითვლით კალორიებს დღის რაციონის მიხედვით, რომელიც აუცილებლად არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კალორიას დღის გამავლობაში (თითქმის ყველა პროდუქტს აწერია კალორაჟი და შეგიძლიათ იმის მიხედვით დათვალოთ)
• ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სასურველს შედეგს აუცილებლად მიაღწევ თუ მოთმინებით და მონდომებით შეუდგებით დასახული მიზნის განხორციელებას. შედეგი კი დამიჯერეთ ღირს მსხვერპლის გაღებად!!!!

დღის რაციონი
• 1 დღე – 500 გრ მაწონი 200 გრ უცხიმო ხაჭო
• 2 დღე - 600 გრ ხაჭო (ეკონომიური 9 % იანი)
• 3 დღე – 1 კგ ვაშლი
• 4 დღე – 7-8 ცალი სოსისი
• 5 დღე – 2 ცალი მოხარშული კვერცხი 400 გრ ხაჭო

ასეთი სახის რაციონით 15 დღის განმავლობაში დაიკლებთ 5 – 8 კგ მდე.

გისურვებთ წარმატებებს!

eka