საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი ქალებისათვის:

წონა	18–35 წელი	36–55 წელი	55 და მეტი წელი
45 კგ	1760	1570	1430
50 კგ	1860	1660	1500
55 კგ	1950	1760	1550
60 კგ	2050	1860	1600
65 კგ	2150	1960	1630
70 კგ	2250	2050	1660
75 კგ და მეტი	2400	2150	1720

საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი კაცებისთვის:

წონა	18–35 წელი	36–55 წელი	55 და მეტი წელი
60 კგ	2480	2300	1900
65 კგ	2620	2400	2000
70 კგ	2760	2480	2100
75 კგ	2900	2560	2200
80 კგ	3050	2670	2300
85 კგ	3200	2760	2400
90 კგ და მეტი	3500	3000	2600

შემდეგ, მიღებული კალორიები შევასწოროთ შემდეგი ცხრილით:

წონა	პასიური ოფისში მუშაობა, კომპიუტერთან ჯდომა, სეირნობა	აქტიური ფიზიკური მუშაობა, მსუბუქი სპორტი	ძალიან აქტიური მძიმე ფიზიკური მუშაობა, სპორტი
50 კგ	მინუს 480	+ 240	+ 480
60 კგ	მინუს 570	+ 290	+ 570
70კგ	მინუს 670	+ 340	+ 670
80 კგ	მინუს 760	+ 380	+ 760
90 კგ და მეტი	მინუს 960	+ 430	+ 860

მაგალითად: თუკი თქვენ ხართ 25 წლის ქალი, 60 კგ და ძირითადად მუშაობთ ოფისში, მაშინ თქვენ დღეში გჭირდებათ:
2050–570=1480 კკალ.
შესაბამისად დღეში ამ რაოდენობაზე მეტს თუ მიიღებთ – გასუქდებით, ხოლო ნაკლებს თუ მიიღებთ – გახდებით

იმისათვის რომ კვირაში დაიკლოთ 0.5კგ, ყოველდღე კალორიების მოხმარება უნდა შეამციროთ  დაახლოებით 500 კკალორიით.
მაგრამ დღეში 1400 კკალ (ქალებისთვის) და 1800 კკალ (კაცებისთვის) – ამაზე ნაკლების მიღება არ შეიძლება, რადგან ორგანიზმი დაიწყებს შიმშილს და გადავა ენერგიის მოხმარების საგანგებო რეჟიმში, რაც გულისხმობს იმას რომ ნივთიერებათა ცვლა შენელდება და  ორგანიზმი შეეცდება რაც შეიძლება ძნელად დახარჯოს ყოველი გრამი ცხიმი, შესაბამისად წონის დაგდება უფრო გაგიძნელდებათ.
ჯობია დაიკლოთ ნელა და სტაბილურად.